الرئيسية / رجيم / أفضل رجيم صحي بدون نشويات لإنقاص الوزن
رجيم الـ3 أيام لسالي فؤاد السحري
رجيم الـ3 أيام لسالي فؤاد السحري

أفضل رجيم صحي بدون نشويات لإنقاص الوزن

نقدم لكم اليوم ريجيم صحي بدون نشويات أو تقليل من النشويات بشكل عام والذى يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم، يعد تجنب النشويات أو التقليل منها على الأقل من أفضل الوسائل لمن يودون إنقاص أو التحكم في أوزانهم، لذلك نقدم  لكم متابعى موقعنا ريجيم صحي بدون نشويات لإنقاص الوزن باسهل الطرق.

من الاشياء الهامه جدا والضرورية معرفة أنه من الصعب جدًا الاستغناء عن النشويات بشكل كامل في النظام الغذائي رغم وجود بعض الخضروات التى تزود الجسم بنسبة من النشويات عند تناولها، إلا إنه الاستغناء عن النشويات قد يؤدي إلى تأثيرات الجانبية السيئة.

 

قواعد اتباع ريجيم بدون نشويات

الممنوعات

  • تجنب اضافة السكر وأي مواد سكرية بشكل كامل للطعام والمشروبات.
  • يكفي وجبتان صغيرتان من النشويات في اليوم، ويفضل ألا تكون إحدى هذه الوجبات في المساء، اخر معاد مسموح به هو الرابعه عصرا.
  • عدم الإكثار من الفواكه بحيث لا تتجاوز أكثر من ثلاثة حبات من الفاكهة التى تحتوي على النشويات كالبطيخ والعنب والفواكه المجففة بأنواعها.
  • تناول البروتينات مع كل وجبة يعتبر شيء ضروري طوال فترة الريجيم.
  • تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم بشكل قليل قدر الإمكان.

المسموح

يمكنك تناول أي من هذه الأطعمة خلال الريجيم وبأي كمية تريدها

  • الفواكه باستثناء البطيخ والعنب والفاكهه المجففه.
  • جميع الخضروات باستثناء البازلاء والفاصولياء والبطاطا والجزر والذرة لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات.
  • جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والسمك والدجاج بصورة مشوية والمكسرات والبيض والجبن منزوعة الملح والدسم.
  • مكملات البروتين بجميع انواعها واشكالها.
  • الزيوت كزيت الزيتون وزيت السمسم والجوز وبذور الكتان وزيت جوز الهند.
  • جميع التوابل والأعشاب التى ترغب بها.

 

الوجبات المقترحة خلال الريجيم

عليك بتناول ثلاثة وجبات يوميًا سواء خلال اتباعك ريجيم بدون نشويات حيث يعتبر الأمر المثالي على الصعيد الغذائي. ومن لهام معرفة أن وجبة الإفطار تعتبر وجبة ضرورية جداً.
 

وجبة الإفطار

  • تناول بيض مع  طماطم أو جبن وخاصة إن البيض يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتين.
  •  تناول حليب منزوع الدسم أو عصير البرتقال بدون سكر إلى جانب البيض أو الزبادي.
  • قم بعمل مزيج من الزبادي والمكسرات خاصة الكاجو والجوز واللوز، يعتبر  ذلك من وجبات الإفطار المناسبة طيلة فترة الرجيم.
  • إذا رغبت بإضافة شيء من النشويات إلى وجبة الفطار فيمكنك تناول حبة موز أو قليل من الخبز.
 

وجبتى الغداء والعشاء

يمكن أن تشتمل وجبتى الغداء أو العشاء على اى من الأشياء التالية:
 
  • اللحوم الحمراء أو الدجاج المشوى مع الخضار.
  • السمك بأنواعه مع أي من أنواع السلطة.
  • شوربة الدجاج أو الخضار بدون زيت.
  • التونة المصفاه مع السلطة.
إذا كانت لديك الرغبة في اضافة القليل من النشويات لأي من هذه الوجبات يمكنك تناول قليل من الخبز أو الأرز، أما كوجبات سريعة بين الوجبات الرئيسية كسناكس يمكنك الاعتماد على المكسرات والسلطة والحبوب المعلبة والفواكه وتجنب تلنشويات بسكل تام.
 

شاهد أيضاً

تعرفي علي مراحل الولادة الطبيعية خطوة بخطوة

مراحل الولادة ، إن كل امرأة حامل تنتظر وضع جنينها ورؤيته بفارغ الصبر، بعد إجراء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *