الرئيسية / صحة / أطعمة تسبب الإمساك وأطعمة تخلصك من الإمساك

أطعمة تسبب الإمساك وأطعمة تخلصك من الإمساك

الإمساك هو خروج الفضلات من الجسم بصعوبة وبشكل مؤلم، مما يسبب الضيق و الإزعاج للشخص المصاب به ولذلك نقدم في هذا المقال الأطعمة الذي عليك التقليل منها لإنها تسبب الإمساك والأطعمة التي تسبب التخلص من الإمساك، وأذا كنت تعاني من الإمساك المزعج فعليك قراءة المقال اليوم عن أطعمة تسبب الإمساك وأطعمة تخلصك من الإمساك.

ما هي أعراض الإمساك؟

للإمساك أعراض تصيب الشخص فيعرف منه انه عليه الانتباه لطعامه لمعرفة طرق التخلص من هذا العرض المزعج، ومن أعراضه المشهورة والمعروفة صعوبة التبرز وقلة عدد مرات دخول الحمام حيث قد تصل إلي مرة أو مرتين في الاسبوع فقط، والشعور بالانسداد عند التبرز والألم عند إخراج البراز والشعور بقسوته وصعوبة خروجه وعدم المقدرة على دفعه للخارج.

وهناك عادات خاطئة نمارسها وهي التي تسبب اصابتنا بالامساك مثل عدم تناول الأطعمة التي بها كمية كبيرة من الألياف وعدم ممارسة التمارين الرياضية ومن أسباب الاصابة بمرض الإمساك التوتر والشد العصبي الذي يمكن أن يصيبنا أثناء فترة العمل أو السفر أو التعرض لأي ضغوط عصبية.

وقد يكون الإمساك بسبب ظروف مرضية وليس عادات خاطئة مثل الحمل عند المرأة أو ارتفاع ضغط الدم أو للمريض المثاب بسرطان المستقيم أو المصابون بالانسداد المعوي.

أطعمة تسبب إمساك وأطعمة تخلصك من إمساك
أطعمة تسبب إمساك وأطعمة تخلصك من إمساك

الأطعمة التي تسبب الإمساك

1-    الحليب ومشتقاته

جميع مشتقات الحليب مثل الأيس كريم بالحليب والجبن يتسببوا في الاصابة بالإمساك نظرًا لاحتوائهم علي حمض اللاكتوز الذي يصعب هضمه ويتسبب في زيادة الأحماض والدهون في الجسم فيتسبب في الإصابة بالإمساك.

2-    اللحوم

تخفض اللحوم من نسبة الألياف الغذائية بالجسم سواء كانت لحوم الماعز أو الأبقار أو الماعز.

3-    الموز

الموز الأصفر الناضج مفضل وجميل ويساعد الجسم علي التخلص من الإمساك، أما الموز الذي نتحدث عنه هو الموز الغير ناضج الناشف الأخضر اللون فهو يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف تسبب الإصابة بالإمساك فعليك الابتعاد عنه.

4-    البطاطا

تحتوي البطاطا على نشويات يصعب على المعدة هضمها والتعامل معها مما يسبب الإمساك.

5-    البطاطس

تحتوي البطاطس علي النشويات مثل البطاطا وتقلل من مقدرة الأمعاء على الهضم وعلى تحريك الطعام مما يتسبب في الإصابة بالإمساك.

6-    الأرز

يحتوي الأرز على النشويات أيضًا، وخصوصًا الأرز الأبيض أما الأرز البني فلا يضر واذاكان الأرز كامل فلا ضرر منه أما الأرز الأبيض يتسبب في الإمساك.

7-    القهوة

القهوة من المشروبات التي تسبب الإمساك وعصر الهضم بسبب احتوائها على الكافيين.

8-    الشاي

يحتوي الشاي غلى الكافيين ممثل القهوة، وهو مشروب ضار يسبب ضعف حركة وتفاعلالأمعاء مع الطعام مما يصيب الإنسان بالإمساك.

9-    الشيكولاته

تسبب الشيكولاته الإمساك وتقلل من قدرة المعدة على امتصاص الطعام.

10-  الوجبات المقلية السريعة

لا شك أن هذه المأكولات ضارة وغير مفيدة على الإطلاق وتحتوي على دهون كثيرة تضربالمعدة

الأطعمة التي تساعد علي التخلص من الإمساك :

1-    الخضروات الغنية بالألياف

الألياف الغذائية لها أثر مفيد جدًا علي المعدة وتشجعها على امتصاص الطعام وهضمه بسهولة.

2-    الفواكه

مثل الخوخ والمشمش والموز الناضج الأصفر اللون والتفاح.

3-    المكسرات

مثل الفول السوداني حيث يحتوي على اوميجا 3 مما يسهل الهضم.

4-    البقوليات

تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة مما يسهل عملية الهضم بشكل كبير.

5-    الكتان

حيث تسهل الحركة داخل الأمعاء ويساعدها على الامتصاص والهضم.

6-    المشروبات الساخنة الغير ضارة

مثل اليانسون والشاي الأخضر والشمر، ويساعدوا أيضًا علي مقاومة تهيج المعدة والاضطرابات التي قد تصيبها.

7-    خبز الشوفان

لأنه من الحبوب الكاملة التي تسهل الهضم وتقاوم الإمساك.

8-    الخبز الأسمر

لأنه يعتبر أيضًا من الحبوب الكاملة مثل خبز الشوفان وخبز النخالة.

9-    القمح

تناول القمح ومحتوياته يسهل الهضم ويقاوم عسر الهضم بشكل فعال.

10-  الشيا

لان الشيا بها مادة هلامية مما يجعلها تزيد من نسبة السوائل في الجسم وتسهل الهضم.

 

شاهد أيضاً

تعرفي علي مراحل الولادة الطبيعية خطوة بخطوة

مراحل الولادة ، إن كل امرأة حامل تنتظر وضع جنينها ورؤيته بفارغ الصبر، بعد إجراء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *